9 – 1 0 . N A P · 5 . K I H Í VÁ S
 5
          Komplex légzőgyakorlatok
 ⏱ ~20 perc        🧰 Szabad tér a sétához · tükör
     MIÉRT FONTOS ?

     Miért fontos ez? Mert maga a folyamatos beszéd is egy komplex légzőgyakorlat :)

     Lássunk is neki. Ha eleget gyakoroltál az előző légző szekcióban és azóta is gyakorlod a
     feladatokat, akkor az alábbi gyakorlatokkal könnyebben fogsz boldogulni. Nem magyarázok el
     mindent az elejéről, csak hivatkozni a fogok a korábban tanultakra.



Bemelegítés és alaphelyzet

 1      Ugrálás, pulzus növelő testmozgás után (1-2 perc), majd a hátadra feküdj le.

 2      M hangzós gyakorlatok, a hangod bemelegítése miatt (önmagában ejtett M hang,
        magánhanzóval ejett M hang és több M-es szótag ejtése).

 3      Majd!!! Tenyerek a megfelelő helyeken, rezgés és légzés ellenőrzésére.


Hónapok egy levegővel

 1      Kiáramlás, beáramlás majd sorold a hónapokat (addig, amíg egy levegővel beszélsz). Figyeld
        meg meddig jutsz. Ismételj legalább 3X a szünet a levegőbeáramlása legyen. Fontos!

 2      Majd bővíts az alábbi módon, figyeld meg mikor fogy el a levegőd, majd állj meg a
        beáramláshoz és folytasd az alábbi feladatban. Minden hónapban máshova utazol:

 3      Januárban Görögországban jártam. Februárban Lengyelországban jártam. Márciusban………….
        jártam. STB.

 4      Figyelj a rövid hosszú magánhangzókra és hol van a levegő szüneted.


Állva, majd mozgásban

 1      Állj fel! Nézz rá valamire és oda mondd a feladatot. Mindig nézz rá valamire. Az előző feladatot
        állva is csináld meg. Van-e különbség? Mi az? Tenyerek legyenek a megfelelő helyeken.

 2      Majd!!! Kezdj el mozogni a hónap sorolás közben, egyik lábadról állj a másikra és vissza,
        egyenletes, lassú tempóban. Így is mondd el azt a verziót, hogy minden hónapban máshol
        jártál. Továbbra is tartsd a levegőszüneteket.
 3        Majd kezdj el lassan sétálni és így mondd el a feladatot. A szemeddel végig nézz rá valamire.
          Pontos maradt az artikulációd? A ritmus vagyis a hosszú rövid szótagok megléte pontos
          maradt? Légzésed nyugodt maradt?


     MIÉRT KOMPLEX A GYAKORLAT ?

     Egyenletesen haladsz előre, átgördítve egyik talpadat a másikra, ugyanolyan tempóval · ránézel
     valamire · észreveszed, amikor elfogyott a levegő, adsz időt a beáramlása (aminek ideje idővel
     tud rövidülni, ahogy edződik a rekesz és bordaközi izmok).


Másik komplex légzőgyakorlat

 1        Törekedj két soronként venni a levegőt, ülve, állva és sétálva is csináld meg ezt a feladatot.

 2        Két hattyúnyak szor egy hattyúnyak az két hattyúnyak.

 3        Két hattyúnyak szor két hattyúnyak az négy hattyúnyak.

 4        Két hattyúnyak szor három hattyúnyak az hat hattyúnyak.

 5        Két hattyúnyak szor négy hattyúnyak az nyolc hattyúnyak.

 6        Két hattyúnyak szor öt hattyúnyak az tíz hattyúnyak.

 7        Vagyis mondd el a kettes szorzótáblát a fenti formában, cél a folyamatosság, a levegő vétel
          helyének észrevétele. Ne olvasd, fejből mondd. Majd ha már jól megy, akkor kezdj el sétálni
          közben és nézz rá valamire közben.

  ▶ Komplex légzőgyakorlatok videón          📝 Töltsd ki a reflexiót (48 óra)

     📓 Napló & önértékelés
     Mennyire ment könnyedén ma a gyakorlás? (1–5)

      1       2    3     4    5

     Mit figyeltél meg magadon? Mi volt nehéz, mi ment jól?