# 1. nap · Figyeld meg a beszédlégzésed

Matt pilotjavaslata Rita szakmai és kapacitásbeli egyeztetésére. Naponta egy videó és személyes írásos visszajelzés. A bemutató nem küld felvételt, és nem hoz létre résztvevői fiókot.

## Teendő
Az orrlégzéstől haladj az SZ és S hangon át a HA szótagokig és a könnyed számolásig.

## Készülj elő
Csendes hely, alátámasztás a fej alá, tükör.

## Erre figyelj
Csak addig tartsd a hangot, amíg könnyed. Ne préselj azért, hogy tovább juss.

## Teljes napi forrásanyag

Arra biztatlak, hogy a 2 hetes beszédkihívás során – a gyakorlatok végzése közben – fordulj önmagad felé elfogadással.

Tekints nyitottan az aktuális beszéd állapotodra és alakítsd ki a fejlődés iránti igényedet és rugalmas szemléletedet a változáshoz :) Gyűjtsd a tapasztalataidat testeddel kapcsolatban a gyakorlatok közben, hiszen az egész testünk beszél. A testérzetek nagyon is fontosak a beszédtechnika tanulása során.

Első kihívás:

A légzés

A legtöbben azt gondolják, hogy miért kell azt tanulni beszéd közbeni felhasználásra, hiszen lélegezni mindenki tud, de ha innen nézzük, beszélni is mindenki tud, de nem mindegy hogy hogyan és mit üzen magáról a beszédével.

Szinte biztos vagyok benne, hogy a beszéded közben fellépő problémáid egy része onnan fakad, hogy a légzésed nem megfelelő beszéd közben.

A megfelelően használt és adagolt beszédlégzés nélkül nincs jó beszéd minőség. A beszéd légzést érdemes külön említeni és elkülöníteni az élettani légzéstől. A tüdő nem csak az élettani funkciót látja el, hanem a beszédszerv része is, ez igaz a többi beszéd szervre is, hogy megosztottan lát el élettani funkció és a beszédszerv része is pl.: a gége vagy a nyelv.

A tüdő passzív szerv és működése nagyon függ attól, hogy a tüdőt mozgató izmok mennyire vannak bekapcsolódva a beszédlégzés folyamatába illetve a légzés minőségéből az is kiolvasható, hogy milyen idegrendszeri állapotban vagy, mennyire vagy feszült vagy ellazult vagy folytott.

A beszédben részt vesz többek között a tüdő és a rekeszizom, a légcső, a gége (benne a hangszalagokkal), valamint a garat, az orr- és a szájüreg. Ezeknek a szerveknek az elsődleges feladata mint említettem nem a beszéd, de képesek ezt a funkciót is ellátni.

A beszédlégzés folyamatát viszonylag könnyű megérteni és megérezni, de ettől még nem válik automatikussá. A valódi cél az, hogy a helyes légzés gyakorlással beépüljön, és magától működjön. Ha túl korán abbamarad a gyakorlása, akkor nem tud beépülni a használatba.

Helyes légzés nélkül NEM LEHET tartósan, erőlködés nélkül, egészséges és ez egyik legfontosabb, hogy SAJÁT HANGON beszélni, tehát a légzés hatással van minden erre épülő beszédtechnikai eszközre a hang minőségére, annak intonálására az artikulációra és az egész kifejező készségre.

A belégzés vagyis pontosabban a levegő beáramlása megtörténik abban az esetben, ha a száj nyitás megfelelő és a beszédre szánt levegő eltávozott a tüdőből, mindez a nyomáskülönbség kiegyenlítésével is magyarázható, fizikai történésről van szó.

Ha időt hagyunk a levegő beáramlásának, akkor a levegő beáramlása a beszéd közbeni szünetekben a szájon és orron keresztül történik meg. Tehát ha direkt vesszük a levegőt (sokszor hangja is van), az már egyfajta izgalomra utal és semmiképpen sem felel meg az anatómiai adottságainkank. Mindig kisebb vagy nagyobb szünetet kell hagyni ahhoz, hogy a levegő beáramoljon az elhasznált levegő helyére (így lesz minél hangtalanabb) és az új levegővel, ami beáramlott továbbra is beszélni tudjunk. Ez könnyed és nyugodt folyamat.

Feladatok:

Kihívásként feküdj a hátadra, inkább a talajra, mint az ágyra, kis alátámasztás legyen a fejed alatt. Lélegezz az orrodon keresztül, csak figyeld a levegő útját, ahogy beáramlik az orrlyukakon keresztül a garatfalon majd a légcsőbe kerül majd a tüdőbe, visszafele is kövesd az útját 3-4 mspig tartson egy beáramlás, és 3-4 msp ig a kilégzés. Ezt csináld 2-3 percen keresztül. Tedd a tenyeredet a gyomorszáj és a köldök közé, a hastájékra és a kezeddel is kövesd, hogy mi történik a levegő beáramlásakor és akkor amikor felhasználod. Közben a végtagjaidat minél lazábban fektesd a talajra, érezd, hogy a talaj megtartja és neked nem kell ezért külön erőfeszítést tenned. Ugyanez a fejednél, engedd bele az alátámasztásba. A fókuszod maradjon a légzésen.

Ha ezzel meg vagy, akkor nyisd meg a szádat és ott folytasd tovább itt, érzel-e változást és ha igen mi az? Legalább két percig folytasd ezt a gyakorlatot, szájon és orron keresztül beáramlik a levegő és szájon át távozik. 4-ig beáramlás és 4-ig kilégzés

Majd ha ezzel megvagy, akkor folytasd a következő gyakorlattal:

Szájon beáramlik a levegő, majd ejts HOSSZAN egy SZ hangot, majd ismételd még 2X,  majd egy S hangot szintén 3X egymás után. A hangok között, amikor elfogyott a levegőd természet állj meg, hogy beáramolhasson a levegő, legyen ez még mindig 4 msp.

Meddig tudod tartani a hangot? A vége fele már préselsz? Próbáld meg addig tartani a hangot, amíg könnyedén megy. Így, hogy könnyedén megy hány másodpercig tudod tartani?

Levegő beáramlásakor a hasad felső része mozdul? Majd süllyed amikor a hang folyamatosan árad ki belőled? Vagy nem mozdul? Vagy csak kicsit mozdul? Tedd a kezedet a gyomorszáj és a köldök közé, a hastájékra és a kezeddel is kövesd, hogy mi történik a levegő beáramlásakor és akkor amikor felhasználod.

Most próbálj egymás után 4 erőteljes HA HA HA HA szótagot ejteni és érezd, hogy minden szótagra kicsit lejjebb megy a kezed alatt a rekesz rész. Ezt is ismételd meg 3X. Még mindig fekszel a talajon :) A beáramlás továbbra is 4-ig tartson.

Most számolj egy beáramlás után 10-ig, könnyedén ment? A rekeszre tett kézzel figyeld, hogy süllyed a kezed, ahogy haladsz előre a számolással. Ha könnyedén ment a következő körben mehet 15-ig a számolás. Növelheted a számolást a következő körben, ha még mindig könnyedén megy. Ha elkezdesz préselni, hogy minél több számot tudj elmondani ahogy fogytán a levegőd vagyis nem könnyedén csinálod, akkor elvész a jó hang minőséged esélye, ne kockáztass, menj biztosra. Hangod végig ugyanolyan hangosan használd, ne legyél halk és hangos sem. Könnyed maradjon a hangadás, levegőadagolás.

## Mai videó
A számolás egy részletét mutasd meg. Ugyanennek a napi felvételnek az elején legfeljebb egy percben beszélj spontán egy számodra kedves témáról. Ez lesz a kiinduló mintád.

Látszódjon a vállad és a mellkasod felső része. Tartsd magad egyenesen, a kamera legyen szemmagasságban, az arcod legyen jól megvilágítva. Ha az aznapi feladat spontán beszédet kér, ezt a részt ne tanuld be és ne vedd fel újra a tökéletes változat kedvéért.

Javasolt működés: az aznapi videó 18:00-ig érkezzen meg. Rita másnap 18:00-ig válaszol, hétvégén is. A később érkezett videó a következő napi körbe kerül.

## Kész jelzés
Megfigyeltem, meddig marad könnyed a hangadás.